ここでは、経験のある極真会館の稽古を例に一連の稽古の流れを説明します。
流派により多少の違いがありますが、道場での雰囲気を味わっていただければと思います。
稽古始め
三々五々道場生が集まりおのおの準備をします。
道場の上位の者が太鼓を叩き稽古始めを知らせます。
道場生が整列し、指導員が正座を促します。
全員が正面（神棚）に向かい「黙想」をし、心を稽古に切り替える時間を持ちます。
黙想を解き、指導員が「これから稽古を始めます」、お互い「押忍」と挨拶します。
準備運動
柔軟性を高めることを主に、下半身から動かしてゆきます。
足指先➡アキレス腱➡膝➡開脚等➡足首➡腰➡肩➡首➡手首➡手指先
へと、きめ細かに関節、筋肉の柔軟性を高め、それと同時に身体を温め心拍数を徐々に高め、身体を動かす準備をします。
（20分程度）
基本稽古
・上半身の基本技…各２０本
手による攻撃技、猿臂攻撃技、手刀による攻撃技
受け技
・下半身の基本技
蹴り技
・呼吸法により呼吸を整える
一般部稽古
少年部稽古
移動稽古
小休止のあと、
前屈立ち、後屈立ち、騎馬立ち組手立ちなどで、３本から５本移動しながら基本的な技の組合せを繰り返します。
型稽古
道場生のレベルに合わせて型を選択します。そして、レベルに見合った型をしっかり何度も繰り返し稽古をします。
平安その二
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約束組手
約束三本組手
約束一本組手
自由組手、ミット打ち
ミット打ち
組手稽古
補強運動
腕立て伏せ
腹筋
スクワット
倒立
稽古終わり
整列、正座し道場訓を唱え、黙想し稽古を終わります。
